godziny treningu

[...] sytuacja dla organizmu. Nie zdąży się dostosować do takiego trybu, w odczuciu to będą jak zrywy treningu siłowego. W domu nie masz możliwości trenowania? Hantle? Cztery godziny to żaden problem, zadbaj o zbilansowane posiłki i dostarczaj odpowiednią ilość kalorii, z uwagą na makroskładniki. Na pierwszy tydzień jest pomysł, lecz w drugim jest [...]

[...] pobudzenie - 6/10 2 skupienie - 8/10 3 ogólne odczucia - 8/10 dobry spalacz, przed siłką chwilkę się zdrzemnąłem, a po takich akcjach zawsze słabo idzie mi siłka bo człowiek mocno rozleniwiony tutaj rozbudziło mnie i trening poszedł elegancko choć jakiegoś mocnego szału nie było po treningu jeszcze przez ~2 godziny czułem podkręconą pracę pikawy

[...] ziewam i to jest najgorsze. A trening nie byl od razu wrzucany na 100% ciezaru tylko powoli "dochodzilem do formy-ciezarow". Jako posilek przedtrenigowy (2-2,5 godz przed treningiem) mam cos z bialkiem kanapki z serem bialym jajka ew obiadek a poltorej godziny przed treningiem gainer. Dodam ze na treningu nie czuje sie przejedzony.

[...] banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później rownież same białka, najlepiej rybne, tuńczyk np. Z suplementów radze zostawić gainer i carbo ale dodac jeszcze bcaa. Pamiętaj o urozmaicaniu diety, czasami [...]

Dzieki za naprawde szybkie odpowiedzi ;] czasem naprawde ciezko tu o to;) Zrobie tak jak mowicie.. p.s jak zjem kure i ryzyk ok 30 minutach po treningu...to moge na sen gdzies tak za ok 1-1,5 godziny opoierdzielic białeczko??

ja bym poradził zjeść po treningu jakieś wegle proste, najlepiej carbo wypić, pol godziny pozniej jakis ryż lub kasz jak kto woli + filecik i jesteśmy na plusie. Po dwoch godzinach mozesz zjesc twarog i potem spac.

[...] dania zaraz po skończeniu treningu lub do dania Nr2?? a tak np aby dobić tłuszcze mógł bym np do któregoś dania dać jeszcze orzechów włoskich? tylko do którego z dań? z tego co słyszałem 4 godziny przed treningiem zbytnio tłuszczy się nie powinno jeść , prawda to? Ogólnie trochę dziwne, tyle wejść w ten temat a tu tylko jedna osoba pomaga:)...

Ok już widze nie zauważyłem tego, ale jak dla mnie to 2 godziny po treningu za późno by było bo bym z głodu nie wytrzymał

Treningi na wakacjach sa o 18:00 przez 2 godziny we wtorki i czwartki. Cena treningu to 10zl, a karnety to zdaje sie 50zl za 1 trening tygodniowo i 60zl za 2 treningi, ale nie mam pewnosci wiec dopytaj na miejscu albo dzwon ;)

[...] mi 2,2 gdzie norma jest 2,2-9,8 ng/ml (mowa tu o badaniu na testosteron całkowity) 2,2 - 9. Domniemam, że może wynik nie jest miarodajny z uwagi na powyższe czynniki i badanie powinienem wykonać naczco około godziny 7-8 gdzie testosteron ma najwyższy poziom, no ale wracając do pytania... Zmieniony przez - Xoxepin w dniu 2017-04-28 21:37:50

[...] prezent na urodzinki w postaci 2 kg gainerka i zastanawiam się gdzie go dorzucić do diety. Czy dobrym pomysłem będzie wypicie 50g bezpośrednio po treningu? Oczywiście potem (po pół godziny) normalny posiłek. Z góry dziękuję za pomoc :). Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-03-19 17:41:35 Zmieniony przez - wondermike w dniu 2010-03-19 17:41:49

[...] cos zaproponować ewentualnie chciałem .... po pierwsze abyś (niezależnie od tego czy wykonałeś wszystko co miałeś zaplanowane czy nie) zwiewał z siłowni przed upływem godziny od rozpoczęcia ćwiczeń po drugie abyś spróbował efektywnie wykorzystywać czas na siłce grupując ćwiczenia w superserie po 2, robiąc maksimum minute przerwy między [...]

Carbo zaraz po treningu, a bialko godzine po oraz mozesz w dni treningowe pol godziny przed spaniem zapodac. No chyba ze sie myle to zaraz ktos mnie zjedzie:) ale mam nadzieje ze nie. Pozdro!

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]

[...] wpływają na wydzielanie insuliny, która wywiera głęboki wpływ na utratę tłuszczu. Szczerze mówiąc, suma łączna insuliny wydzielonej przez określony czas, powiedzmy 24 godziny, nie ulegnie zasadniczo zmianom przy ustalonej ilości węglowodanów. Jeśli spożyjemy X wartości węglowodanów przez 24 godzin, trzustka wydzieli Y wartości insuliny. [...]

Hmm nie powiem ciekawe, ale po cholere w takim razie nawet to cale vitargo brac ? sprobuje po treningu nie zjesc ww zadnych (do godziny czasu po), ciekawe jak sie bede czul. Dodam ze zle reaguje na spadek poziomu cukru (oslabienie, sennosc, bol glowy, dusznosci)

nie pij tak użej ilośći gainera. Do szkoły zrób kanapki z miesem po treningu banan i do godziny posiłek

[...] bialkowa ( na godzine przed snem) masz tu link do dobrych tabeli odzywczych: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php powinienies znalesc tam wiekszosc produktow z twojego menu, ustal gramature, i jeszcze raz pusc diete tylko uwzglednij gramy, TRENING, i godziny posilkow! a i platki owsiane dawaj na I sniadanie! "Walcz by wygrywac"

pon- klata wt- bary, kaptury srd- wolne czwartek- bic, tric pt- wolne sb- plecy,przedramie ewt niedziela -wolne dieta hmm najwazniejsze musisz zjesc weglo przed treningiem czyli 1,5 godz przed np ryz i pol godziny po treningu. A w ciagu dnia staraj sie robic kilka posiłków dziennie, np jogurciki, twarogi, piersi, ryby, jajka

wnioskuje , ze trening masz okolo godziny 13-14? skoro tak to masz jeszcze z 7godzin do snu, po dobrym treningu spokojnie powinienes zjesc z 2 posilki miesa+kasza/ryz/makaron + warzywa i na kolacje tak z 1-1,5h przed snem, twarog z oliwa i powinno byc ok. Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-04-12 22:20:45